建議每天最少走7000步 走路對身體有什麼好處
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走路是世界上最佳運動之一,簡單易行,且不受時間和地點的限制,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚,建議每天最少走7000步。那麼走路對身體有什麼好處?下面本站小編帶來介紹。
衆所周知,休閒運動能帶來許多身心健康,並有建議每天最少走7000步。但有一部分人過分信仰生命在於運動,對運動產生了依賴,就成了運動成癮。而且令人驚訝的是,運動成癮在休閒跑步者中相當普遍。
現在,由來自挪威的一個科學家團隊進行了一項新研究,探討了運動與幸福感之間的聯繫,並發現利用跑步作爲逃避壓力的一種手段,可能會導致跑步者產生運動依賴,如果處理不當會使得幸福感下降。相關研究已發表在近期的《心理學前沿》雜誌上。
不管是走路健身還是週末出遊,注意運動量不要一下子太大。對平時沒有什麼運動習慣,且每天久坐的人來說,腿部肌肉力量通常不足,突然長時間走路易造成膝關節位置的不穩定。
健步走的時候儘量避免邁大步,不要把前腿伸得太遠,避免繃緊腿或膝蓋向前邁步,讓身體走得自然,舒適、適度就好。
走路屬於健康的鍛鍊方法,堅持適當走路對全身的關節、肌肉以及身心健康均存在好處,包括避免關節肌肉萎縮、消耗能量等,具體如下:
1、避免關節肌肉萎縮:慢跑或走路等有氧運動適合老年人以及心肺功能不佳的病人,能夠適當改善全身的血運,避免下肢血栓形成以及肌肉萎縮的出現。通過肌肉收縮可使骨骼的強度增加,並且日光照射能夠使身體產成更多的維生素D,促進鈣的吸收;
2、消耗能量:走路能夠通過有氧運動消耗體內多餘的能量控制體重以及血糖,有利於降低血脂;
3、身心健康:走路時欣賞沿路風景,能夠使身心感到愉悅,有助於身體健康;
4、減輕心臟負荷:通過適當的功能鍛鍊能夠使心臟的負荷減輕,從而避免劇烈活動造成的心臟損傷或心率增加;
5、其他好處:走路還能夠改善胃腸道的蠕動,並且屬於較爲安全的運動方式。
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