輕斷食真的能減肥嗎 輕斷食要注意什麼

輕斷食方法是目前很多人嘗試的一種減肥方法，但是要採取合理的方式，而不是盲目斷食，對身體健康不利，輕斷食關鍵的不在於吃什麼，吃多少，那麼，輕斷食真的能減肥嗎？輕斷食要注意什麼？下面本站小編就來說說。

輕斷食真的能減肥嗎

答案是能，前提是你要採取正確的輕斷食的方式。

何爲正確，首先要說一點，輕斷食的重點應該放在對輕的拿捏上，而不是隻看到了斷食。

斷食或者說節食是萬萬不可取的，人體飢餓時的主要熱量來源是平時儲存的蛋白質和脂肪，其中脂肪約佔熱量來源的85%以上。人在飢餓時脂肪動員加強,酮體生成增多,血中酮體升高,容易岀現酮症,危害身體健康。

長時間不進食,體內會缺乏熱量,皮下脂肪和骨骼肌逐漸消耗,甚至連心腎、胃腸道等器官也可能會有不同程度的萎縮。所以,輕斷食不是什麼都不吃，而是該吃什麼、吃多少的問題。

一個成年人每日熱量攝入1200千卡以上才能維持體重，從營養學角度講，熱量的攝入大於消耗就會引起脂肪的儲存，導致人體發胖。反過來說，熱量的攝入小於消耗，就能促進脂肪的動用，有助於減肥。

因此，通常允許女性攝取熱量500千卡、男性600千卡的食物。遵循500-600千卡低熱量飲食不僅能讓斷食者減輕飢餓感，感覺舒服一點，最重要的是容易長期執行，且這種低熱量的飲食方式對健康很有益。

輕斷食要注意什麼

在開始“輕斷食”之前，建議先記錄體重（晨起空腹）、BMI指數（體重/身高的平方），目標體重等信息，便於與日後的踐行數據進行對比。

“輕斷食”日一般減重0.5-1kg，恢復正常飲食後體重會少許反彈，這與人體生理週期相關。

長期觀察體重是呈總體下降趨勢最好要長期執行“輕斷食”，把它當做日常的習慣。

當大家通過輕斷食減肥的時候，如果配合科學的膳食法，不僅不會感到身體疲憊，在斷食的隔天還會出現精力充沛的情況。

輕斷食並非“絕食”什麼都不吃，在輕斷食日，飲食的原則是隻攝取可以滿足基本生理需要的食物，飲食上以高蛋白爲主，既可以滿足身體對蛋白質的需要，也可以間接拉長飽腹時間。

“輕斷食”可根據自己的情況選取哪一天進行斷食。很多朋友週末活動多，吃得相對比平時豐富，可以安排在週一和週二輕斷食。斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據自身的情況去選擇，適合自己的纔是最好的。

“輕斷食”日不建議全面禁吃碳水化合物，更不建議完全仰賴高蛋白質食物。總的原則是其中蛋白質約20%、脂肪約30%、碳水化合物約50%，將這些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。

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