如何緩解孕期腿痠

孕中晚期，準媽媽小腿痠痛，吃也吃不好，睡也睡不好，玩也玩不好，那痠痛勁真不是好惹的！不過，大部分孕婦都會跟你擁有一樣的遭遇，屬於孕期常見的現象，準媽媽不必擔憂！想清清楚楚、完完全全掌握“孕期小腿痠痛”的信息？那下面這些知識，你就要好好研究咯！

準媽媽小腿痠痛是怎麼回事？

腿痠是由於缺鈣。寶寶將大量鈣質吸收走了，準媽媽的鈣質含量少了，骨密度可能沒有以前高了。腿痛是由於子宮日益增大，腰部負荷增加，加之腰腹部肌肉鬆馳，腰椎負擔由此加重，這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。這時，只要稍勞累或身體不平衡，準媽媽就會感到腰痛，甚至是腿痛。

準媽媽小腿痠痛怎麼辦？

1、熱水袋敷腿腳

如果小腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解小腿痛。

2、按摩

用按摩來放鬆小腿肌肉。用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裏帶力揉按；兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按；屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。

3、休息好

在休息的時候把腿擡高，腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實些的牀上，雙腿屈曲。

4、補鈣

去醫院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，建議從懷孕第5個月開始補鈣，要買鈣片，因爲鈣片含鈣量高。

體操緩解準媽媽小腿痠痛

伸展練習一：

腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二：

手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5~8次。

伸展練習三：

兩膝儘量分開，雙腳併攏，臀部儘量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。

伸展練習四：

分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習五：

站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶着椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。

媽網傾情大放送：

小腿痠痛是孕期常見的症狀，而腿部抽筋也一樣，那麼如果準媽媽正面迎上了“腿抽筋”，該怎麼辦呢？你可以立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳後跟開始，然後慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。