孕期吃什麼好 孕期食譜推薦

懷孕後媽媽的飲食變得更加重要。孕期的一日三餐都要講究營養，那麼孕期應該怎麼樣吃才更有營養。下面小編來推薦幾個有營養的食譜給大家。

牛肉拌菜

原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g，黃瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調料適量

做法：

牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小，一起放到碗中

少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖，攪拌均勻

早餐：亞麻籽燕麥粥、牛奶一杯(100g)、牛肉拌菜、雞蛋一個。

上午點心：任何水果、酸奶(100g)。

午餐：三文魚炒飯、涼拌菠菜。

下午點心：一杯酸奶(100g)、一小把堅果。

晚餐：蕎麥麪、肉末香菇炒雞蛋。

關於運動：適當的體力活動可以維持體能，改善血液循環，消耗多餘熱量。每天至少30分鐘有氧運動，可以適量做些家務，切不可長期久坐不動。孕媽們也可以自己的實際情況，跟醫生溝通確定出自己的運動量。

關於食物的量：自己吃着感覺不撐就好，烹調方式還是要少油、少鹽、口味清淡。

關於這份食譜：主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重，減少了精米白麪，增加了膳食纖維，而且使用了亞麻籽、核桃等作爲優質脂肪、維生素E來源。綠色蔬菜、奶製品都可以很好補充鈣。水果蔬菜又含有膳食纖維，也含有維生素。