陰道鬆弛怎麼鍛鍊?
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兩種臥式鍛鍊
1、靠牀仰臥,臀部放在牀邊,雙腳直伸,不要着地。雙手把牀沿着,以免滑倒。雙腳合攏,慢慢向上擡起,向上半身靠攏,雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時,雙手扶住雙腳,靠在腹部,伸直雙膝。然後,慢慢放下,雙腳恢復原來的姿勢。
2、仰臥於牀上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。放鬆肌肉時,呼氣,重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒,放鬆3秒。現在可以拿出手指,繼續練習放鬆肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒,需要幾周左右才能達到這個目的。做凱基爾練習至少要持續6周,練習時可以收縮和放鬆,從收縮到放鬆的快速習,一秒鐘內收縮放鬆。
其他鍛鍊方法
1、排尿時,陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……這樣分數解開。可以鍛鍊陰道肌肉和尿道括約肌的彈性。
2、將手掌向後貼在靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺整個背部和下陰部的肌肉收縮,呼吸。
3、收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像停止尿液時的肌肉運用一樣,每次收縮3秒,放鬆3秒,立刻反覆練習,可以乘坐交通工具、辦公室操作計算機、站立、坐着。隨時隨地都能做到。
4、躺下,膝蓋向上彎曲,收縮臀部和尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,大便後收縮肛門肌肉運動,或者有意外大小的感覺,但必須忍受。保持收縮肛門的動作5~10秒後放鬆,每天至少重複30次以上。
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