備孕提前多久需要吃葉酸 哪些食物葉酸物質含量高

一般來說，在備孕前的三個月左右就需要開始吃葉酸了，懷孕之後也要繼續補充葉酸，除了葉酸鈣片之外，也可以通過一些富含葉酸物質的食物補充，那麼，哪些食物葉酸物質含量高？下面本站小編就來說說。

備孕提前多久需要吃葉酸

葉酸片一般是從備孕的前三個月開始吃。因爲婦女從懷孕前三個月至懷孕後三個月這段時期補充體內葉酸成分，滿足了胎盤剛剛形成時對葉酸的大量需求，如果補充充足，對預防胎兒神經管畸形的效果最好。

哪些食物葉酸物質含量高

1、燕麥

燕麥是常見的全穀類食物，裏面含有的營養物質較多，特別是維他命B族以及葉酸物質，多進食燕麥能夠促進身體發育成長。另外，燕麥還可以爲人體提供維生素，礦物質以及微量元素。通過研究發現，每一百克的燕麥含有190毫克的葉酸。因此，平時想要補充葉酸的人，可以多進食燕麥。

2、西蘭花

西蘭花是生活中比較常吃的綠色蔬菜，其營養價值也比較高。在日常生活中，可以將西蘭花當做主要蔬菜進食，能夠攝入含量較高的葉酸物質，其中的纖維素以及膳食纖維含量豐富，還可以緩解便祕症狀。除此之外，西蘭花還含有曬元素，能夠起到抗氧化的效果。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔是許多人喜愛的食物，同樣含有較多的葉酸物質以及維生素，進食之後可以起到抗氧化的效果，還能夠提高視力。平時可以將胡蘿蔔榨汁後飲用，或者直接做成蔬菜泥食用，攝入裏面豐富的葉酸以及礦物質，微量元素等，從而促進身體健康。

4、獼猴桃

獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。一般來說，孕婦在孕前或懷孕初期常吃獼猴桃，還有助於防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。

5、牛奶

牛奶不僅含有豐富的鈣質，葉酸也是其中重要的營養成分。一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付一天所需。

備孕吃葉酸的好處

1、調節生殖細胞活力

葉酸對於調節生殖細胞活力有很大的幫助，男性在備孕期間可以適當的食用一些富含葉酸的食品，如綠色的水果、蔬菜及豆類食品等，預防精子質量下降，提高備孕成功率。

2、補充營養物質

葉酸能夠協助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸也是一種人人都需要的營養物質。

3、降低患妊娠高脂血症的風險

中國營養學會建議從孕前2到3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。

4、減少患先兆子癇的風險

有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5-8%的準媽媽。

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