產後變辣媽的瘦身招數
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從爲人正直妻變身爲人母,這一變化翻天覆地,許多母親都因此覺得身心疲憊。他們期盼能再度見到生產製造前活力四射的自身,而身體和情緒的修復漫漫長路,有什麼辦法能讓這一全過程減少一些呢?
黃佩霞,這名來源於中國香港的美女模特,在擁有小寶寶以後身材更加令人豔羨,肯定能夠稱之爲潮媽楷模。在其中的密祕便是她很多年來鍥而不捨地練瑜珈,並設立了“PureYoga”高溫瑜珈舞蹈練習室。
如今,尤其邀約黃佩霞設計方案了一組簡易好用、在辦公室就可以訓練的瑜伽體式,只需每日堅持不懈短短的數分鐘,便能夠解決頸、腰、後背的痛疼困惑,迴應心曠神怡的最好情況。
鳥王式
作法:
1.兩腳閉攏站直,擡頭挺胸、提臀,維持當然吸氣。
2.右膝蓋重合左腿上;右腿向後圍繞右小腿,右腳掌勾左腳裸。
3.將左肘放到右腕關節以上,左上臂繞右上臂,雙手手心相對性雙手合十,深吸氣,維持15~20秒,儘可能減少屁股。
4.歸位,反覆另一側,不斷訓練3~5遍。
提醒:上身往下時維持後背豎直,手臂儘可能往上,慢慢增加維持的時間。
作用:維持身體融洽與均衡,放鬆四肢骨關節,降低手臂、小腿肚及大腿根部人體脂肪。改進脊柱肌肉僵硬及關節炎。
弓式
作法:
1.側臥,雙手放在體能測試,兩腳挺直,略微開啓。
2.彎折雙膝,手臂向後伸展,雙手把握住腳裸,縮緊屁股。
3.吸氣,後背用勁,使軀體儘可能上升,與此同時大腿根部用勁上提,擡頭挺胸。
4.最終只剩腹腔在路面支撐點,雙手挺直,維持當然吸氣。
提醒:要縮緊屁股和大腿內側肌肉,不必屏息。
作用:柔韌性脊椎,伸展頭頸,最大限度地擴大乳房,加強後背,減輕背疼。推拿腹部內部人體器官,降低腰、腹部贅肉。
背彎式
作法:
1.站起,兩腳分離與肩同寬。
2.呼吸,身體向後彎折,雙手支撐住大腿後側。
3.當然吸氣,覺得咽喉放鬆,頭頂部放鬆,隨後做深吸氣。
4.身體漸漸地復原,反覆訓練3次。
提醒:訓練時調節後背和脊椎,觀念力放到髖骨、腹腔、乳房和咽喉的伸展。
作用:合適長期性伏案工作的人,提升肺功能並推動血液循環系統,調節後背和脊椎,清除肩部和後背的焦慮不安。
站立山式
作法:
1.平坐着路面上,將兩腳交叉式放到膝關節下邊。
2.維持腰後背伸直,與頸部成一平行線,不必上下歪斜。
3.提臀擡頭挺胸,十指交叉後翻手掌心,吸氣,雙手舉過頭上,手腕子往上伸展推動手臂伸展。
4.呼吸時慢慢低下頭,嘗試讓下頜碰觸肩胛骨,儘可能覺得頭頸拉申。
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