坐月子應該補些什麼營養品？產後吃什麼補營養最快

月子期在民俗習慣稱之爲"坐月子"，一般人都瞭解在這期間應當提高營養，以修復孕婦分娩時耗費的精力，而且給寶寶質高的奶水，因此把好吃的小吃都集中化在這個時間吃，家家戶戶每餐全是蹄膀湯、魚頭湯、雞鴨魚肉。

實際上這一階段怎樣吃很有大學問。在中國有的地域一直以來有一些並不"營養"的習慣，比如有一些偏僻山區地帶或鄉村讓孕婦一天吃七八個乃至十幾個生雞蛋；有的讓孕婦喝一個月的小米湯而不要吃其他食物這些，而有一些城鎮居民就只重視動物的分類食物，每日攝取非常高的人體脂肪和蛋白，但忽視了礦物、維他命、膳食纖維素的填補，而且全部月都處在臥牀不起的情況，一樣是營養不科學，危害了產後的恢復和母乳的品質。

以前有專家學者提議學習培訓歐洲國家的習慣，廢止"坐月子"，生完孩子儘快健身運動、儘快恢復過來飲食搭配，但從在我國的傳統式習慣看來，仍必須有近一個月的療養時間，並倡導以科學規範的方式調節日常生活。最先留意"坐月子"期內食物並不是愈多愈好，應關鍵以充裕的動能、生理學使用價值高的蛋白、適當的人體脂肪、豐富多彩的碳酸鹽、維他命及其充裕水份的飲食。動能是確保泌乳量的前提條件，能源不夠將造成 泌乳量少40-50%，基本上內容以乳製品、蛋類食品、肉類食品、豆類食品、穀物、蔬菜水果爲主導，相互配合適當的植物油脂、糖、新鮮水果。烹飪時要少用煎炸油炸的方式，每頓飯應幹稀配搭、營養搭配，少用乃至無需冷的或拌涼菜的食物。

次之應留意儘快主題活動鍛鍊，提議在生完孩子24-兩天就逐漸適當的健美操鍛鍊，以防多吃犯懶而產生產後減肥。與此同時鍛鍊還可以推動胃口，確保所需營養量的攝取。