預防便祕的好方法
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(1)要養成定時排便習慣結腸運動有一定的規律性,於早晨起牀後隨人體由平臥轉變爲直立,會發生直立反射,結腸有大的集團蠕動,推動糞便下移進人直腸,引起排便反射,所以便祕者應有意在早晨去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時間建立正常的排便習慣。這也可以因人而異,中午或晚上排便。
(2)重視早餐後引起胃結腸反射,有利於排便運動,便祕者重視早餐時,由於勢利,早餐後排便自然容易排出。
(3)合理安排生活和工作,早睡早起,早起,活動瞬間,早餐,平靜排便。起牀晚,趕上工作,吃早飯,解大便,擾亂正常生理,容易引起便祕。對於久坐少活動的腦力勞動者,勞動和休息相結合,適當參加文體活動,俗話說動一動,大便自通。跑步、散步、深呼吸運動、左右轉動腰部等,可加強胃腸活動,增加食慾,鍛鍊腹肌、靦腆肌肉、大腿肌肉,順利排便。
(4)調整飲食結構,多吃富含纖維素、維生素的食品。精製的肉、蛋、罐頭等纖維素和維生素被破壞,食品看起來很高級,雖然很好吃,但不一定符合科學。主食越吃雜越好,纖維素對腸壁的刺激性越大,有利於排便。老年人牙齒不好,可以用國圈吞棗式吃蔬菜和水果,粗有粗的好處,難以咀嚼的纖維素是通便的良藥。牛奶、冷開水可以潤腸通便,早上起牀後主張喝一杯冷開水比吃通便藥好,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。
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