女性在月經期間應該怎麼吃?女性經期飲食禁忌有哪些?
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在生理日,很多女性因爲不正確的飲食問題失眠,睡眠質量不高,出現青春痘等問題。女性經期應該怎樣吃飯?我應該吃什麼,不應該吃什麼?
女性在月經期間應該吃什麼?
1、多吃火雞、牛肉、山核桃,補色氨酸。前一週,由於激素的變化,大約60%的色氨酸女性不容易睡覺。火雞肉、牛肉、山核桃有色氨酸,有效提高睡眠質量,身體利用色氨酸產生化學複合胺,有助於安然入睡。
2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜,補鋅。例假日,有些女性容易長青春痘,有研究表明不長青春痘的女性體內鋅含量明顯高於青春痘的女性,鋅能阻礙酶的生長,這種酶能引起炎症和感染。此外,鋅還可以減少皮膚油脂的分泌,減少感染機會。
3、多吃植物油、菠菜、穀物,補充維生素e。臨近生理日,有些女性感到胸部不舒服,發現自己的胸部變硬,乳房膨脹疼痛一點也碰不到。多攝入維生素e,胸部不適會下降11%。維生素e也可以減少前列腺素的發生,前列腺素是一系列經前疼痛的物質。同時,維生素E也能緩解腹痛。
女性經期飲食禁忌有哪些?
飲食禁忌1、忌1、辣類:肉桂、丁香、青椒、胡椒等調味料,平時在菜中放入菜餚味道更好,但月經來潮期間的女性不應該吃辣刺激的食品。否則,痛經、經血過多等症狀就容易發生。
飲食禁忌2、生冷類:梨、香蕉等冷食。這些食物大多能清熱解毒,滋陰降火。平時吃對人體有益,但月經期間儘量不吃或不吃。否則,月經不調、痛經等症狀容易發生。
飲食禁忌3、鹹食類:鹹食增加體內鹽分和水分貯藏量。月經前,女孩子體內的妊娠激素增加,容易出現浮腫、頭痛等症狀。女性在月經來潮前10天開始吃低鹽食物的話,儘量不要出現上述症狀。
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