三伏天運動養生注意4個要點 運動後飲食需注意
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進入7月,是一年中溫度最高的三伏天。俗話說冬天練習三九,夏天練習三伏,對於運動養生高手來說,傲慢的陽光就像火一樣不會降低他們的運動熱情。但是,畢竟是炎熱的天氣,爲了健康地運動養生,必須注意以下四點。
避開最熱的時間段
夏天,從11點到16點是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接的傷害,這個時候請儘量不要在室外鍛鍊身體。
比較適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點,或者晚上17點以後,不工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運動注意補充
三伏天氣溫高,運動時水分容易流失。如果室外運動時間超過30分鐘,你必須帶一瓶水(最好是800毫升),你也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循少量多次的補水原則,運動後注意不要過早補水,以免運動後脫水。
選擇輕運動
雖然天氣炎熱,但對一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求輕的運動,以30分鐘的運動量爲宜,快速行走、瑜伽、輕體操、太極拳、友誼舞蹈都是好的輕運動。
運動後注意飲食
三伏天運動後,人體內的能量物質、維生素和礦物質大量消耗,健身後必須補充蛋白質、維生素等身體所需的營養要素,飲食中肉和蔬菜的組合最好。多吃飯,多吃水果和蛋白質含量高的食品。
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