2020三伏天如何養生 三伏天養生注意事項
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三伏天馬上就要來了,一年中最熱的一天,日常生活中除了謹防中暑,也要注意養生,保持強健的體質,那麼,三伏天如何養生?下面本站小編就來說說。
中醫養生講究“冬養三九,夏養三伏”,因此三伏天既要注意降溫防暑,又要跟着節氣來養生調養,才能增強體質。
一、飲食要注意
三伏天氣候炎熱,飲食應以“多酸多甘、補氣去火”爲原則,可選用一些消暑粥來滋補身體,補氣清暑、調理脾胃,如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等,藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。伏天喝粥,可加山藥、茯苓等藥材,祛溼效果會更好。
多吃具有祛火作用的新鮮蔬果,如苦瓜、西紅柿等,慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物,少喝冷飲。夏季注意補水,不能等到感覺口渴之後才喝水,每天至少喝1500毫升水。
伏天吃兩瓜
1、吃苦瓜:入伏祛痱子
中醫認爲,苦瓜味苦性寒,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子,可以食用一些苦瓜。
2、絲瓜:入伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裏清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
二、護心養心是關鍵
“汗爲心之液”,夏天汗液大量排泄,不僅傷心氣,還會導致心陰虛,容易受到暑熱邪氣的侵犯,所以伏天養心顯得尤其重要,尤其對於本身有心臟病的患者。飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物,可起到養心、溫陽、助眠的功效。
注意冷暖,及時增減衣物,避免誘發感冒。要保持心態平和,避免生氣,儘量做到“心靜自然涼”,防止“情緒中暑”危害身心健康。
三、清熱除溼莫忽視
三伏天悶熱潮溼,人體很容易被溼邪侵襲。平時可以多按摩足三裏、承山穴,還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧,都可以起到祛除溼邪、調和營衛之功效。
另外,睡前用熱水泡腳,有健脾、除溼、通經、利水等作用,還能提高睡眠質量。對於大部分人,伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。若出現四肢乏力、發睏、食慾減退等症狀,可以在熱水中加上威靈仙(祛溼)20克,蒼朮(通經)15克,白朮(健脾)15克,效果會更好。
四、冬病夏治別錯過
三伏天氣溫高、陽氣盛,人體腠理疏鬆,經絡氣血流通,有利於藥物的滲透與吸收。選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼於特定穴位,通過經絡傳導,溫補陽氣、驅寒祛邪,可達到“冬病夏治”的效果。
冬病夏治方法很多,除了三伏貼,還有三伏天針刺,三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根據病症不同,選擇相應的防治措施。
五、護好“四梢”安度伏天
三伏天熱氣逼人,大汗、睡眠不足、胃口不佳、體力消耗過多等等,都會損傷人體的健康,使人體的機能下降。因此,老年人更要注意護好“四梢”。
1、筋之梢——指(趾)
人體手和腳是全身經脈交會處,注重手和腳的保健,可疏通經脈。老年人散步時儘量穿平底鞋,行走時經常以趾抓地,可促進腳部的血液循環和趾力,伸掌握拳運動,常玩健身球,也可手握三個核桃指撥玩耍,左右交替,這樣可增加雙手的靈敏度,增強手腦聯繫,延緩衰老。
2、肉之梢——舌
舌之正常,食慾旺盛,食物營養得以充分補充。老年人隨着年齡的增長,舌面上的味蕾隨之退化和減少,食慾減退。肌肉之營養來源減少,肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌,不要經常刮舌苔,以免破壞味蕾。
3、血之梢——發
頭髮緻密亮澤,表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養髮,因而老年人頭髮常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血的藥物和食物,如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等,使機體血液旺盛、頭髮亮澤。
4、骨之梢——齒
老年人由於骨骼的退行性改變,牙齒也隨之出現損壞和脫落。老年人要保護現存的牙齒,經常進行叩齒運動。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動,可促進血液循環和骨鈣的利用,強骨健齒。
老話說“節到小暑進伏天”,指的是小暑節氣到了,也就要進入“三伏天”了。
其中很多人都知道,三伏天分別是指初伏、中伏和末伏。其中頭伏和末伏都是十天,而中伏有些年份是20天,有些年份是10天,多數年份是20天。
但是很多人卻搞不清楚,三伏天的日期是如何確定的,尤其中伏的日期爲何有長有短呢?
三伏天是一年中最熱的一段時間,但是每年入伏的時間都是不一樣的,基本都是處於小暑和處暑節氣期間。
而關於三伏天日期的確定,有一個標準,即夏至三庚數頭伏。意思是說夏至節氣以後的第三個“庚日”就是入伏的第一天。
其中庚日是古人干支紀年法中帶有“庚”的日子,兩個庚日之間相隔10天。而初伏就是第三個庚日到第四個庚日前一天。立秋以後的第一個庚日就是末伏。如果立秋和夏至之間是4個庚日,那中伏就是10天,三伏天整好一個月。如果有5個庚日,那中伏就是20天,三伏天總共有40天。
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