清明季節如何養生五種體質的養生方法
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清明節如何養生?清明時節氣溫和,雨水明顯增多,對穀類作物的生長髮育有很大關係。同樣,這個季節對人體的影響也很大。降雨越來越多,人體內的溼氣排不出來,如果不注意飲食,體內的內熱和溼氣結合在一起,就會引起關節疼痛、腰背疼痛、哮喘發作等疾病。我們借鑑五行的理念(金、木、水、火、土),將人的體質分爲五種類型,請養生專家分析這五種類型的人應遵循的養生方法。
氣虛型
體質特點:面色蒼白,肌肉鬆軟不實,常自出汗,且動時尤甚,氣短懶言,易疲乏。學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。
推薦運動:可以參加太極拳等以練習爲中心的運動。
飲食注意:健脾祛溼,培育黨蔘、黃芪、白朮、陳皮、甘草等精神產品。
藥膳選擇:黨蔘黃芪粥(黨蔘10克,黃芪15克,米100克)。將黨蔘、黃芪洗淨後,放入適量的水中浸泡半小時,再用文火煮40分鐘,除去中藥後,放入米煮成粥即可)和蟲草黃芪煮烏雞(烏骨雞一半,蟲草3~5克,黃芪30克。將烏骨雞去毛和內臟,放入沸水鍋燒開血水,和蟲草、黃芪、薑片一起放入砂鍋煮,雞肉腐爛時加入調味料吃)。
血虛型
體質特徵:顏色蒼白,無光澤或萎黃,脣色、指甲顏色淡白,脈細無力,頭暈、心悸、失眠、健忘等。
推薦運動:慢跑、散步、羽毛球、太極拳等,注意保溫,最好出汗。
飲食注意事項:適當補充魚膠、蛤蜊、玫瑰花、阿膠、棗、當歸、枸杞、熟地、何首烏等。
藥膳選擇:魚膠棗粥(魚膠15克,棗10粒,冰糖適量。首先,用清水浸泡魚膠,使其變軟,然後洗淨,切成細絲,和棗、冰糖一起放入燉鍋中,用水煮2小時即可),血氣不足,神疲勞,皮膚不澤,臉上有皺紋的人特別好。
清明節如何養生?清明時節氣溫和,雨水明顯增多,對穀類作物的生長髮育有很大關係。同樣,這個季節對人體的影響也很大。降雨越來越多,人體內的溼氣排不出來,如果不注意飲食,體內的內熱和溼氣結合在一起,就會引起關節疼痛、腰背疼痛、哮喘發作等疾病。我們借鑑五行的理念(金、木、水、火、土),將人的體質分爲五種類型,請養生專家分析一下這五種人應該遵循的養生方法。
陰虛型
體質特徵:體型瘦,皮膚乾燥,容易出現皺紋,黑眼圈長,性格急躁,咽乾,口渴,眼乾,失眠多,夢想多,顴骨紅,咳嗽少,痰少等。多見於喜歡燒烤、油炸或菸酒的人。
推薦運動:多外出踏青,並可通過下棋、釣魚等調節情緒。
飲食注意:陰虛,易生內熱,建議吃西洋參、石斛、麥冬、百合、菊花等滋陰乾燥。
藥膳選擇:西洋參石斛燉鴨(西洋參10克,石斛6克)。先將老鴨洗淨,控幹水分,連同西洋參、石斛一起放進煲內,加水約500毫升,用武火煮沸後改爲文火,燉1個小時即可)。
陽虛型
體質特點:膚白體胖,肌肉鬆軟,畏寒肢冷,腰膝痠軟或冷痛,易脫髮,筋骨萎軟不健等。長期偏食寒冷的食物也會形成陽虛體質。
推薦運動:慢跑、球類動態運動等,可以避免外邪侵入。
飲食注意:烹飪陽虛的人需要溫暖,兼顧脾胃,提高抵抗力,可以吃人蔘、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、粘稠、山藥、杜仲和薏米等。
藥膳選擇:山藥薏米芡實粥(山藥、薏苡仁、芡實各10克,粳米100克。將淮山藥、芡實用水稍浸一下,去雜質洗淨。將粳米、山藥、薏米、稠放入鍋中,同煮成粥,具有健脾浸溼、滋補肺腎的功效)。
肝鬱型
體質特徵:皮膚黃,臉圓,手腳小,但肩背豐富。腹部大,從大腿跳到脛部結實,全身肌肉豐滿均勻。
推薦運動:慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動,以不疲倦爲度,不宜出汗過多。
飲食注意:宜進薏苡仁、蘿蔔、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿蔔等理氣食物,少食甜食、糖類,忌辛熱、酒及油膩之品。
藥膳選擇:甘鬆粥(甘鬆5克,粳米100克。將甘鬆水煎,煎成後去渣取汁備用;將粳米熬粥,待粥熟時加入甘鬆汁稍煮即可)。
體質特點:體型偏瘦,皮膚偏幹,易生皺紋,長黑眼圈,性格較急躁,容易咽乾、口渴、眼目乾燥,失眠多夢,兩顴發紅,乾咳,少痰等。多見於喜歡燒烤、油炸或菸酒的人。
推薦運動:多出門,下棋、釣魚等可以調節感情。
飲食注意:陰虛,易生內熱,建議吃西洋參、石斛、麥冬、百合、菊花等滋陰乾燥。
藥膳選擇:西洋參石斛燉鴨(西洋參10克,石斛6克)。先把鴨子洗乾淨,控制水分,和西洋參、石斛一起放入鍋中,加水約500毫升,用武火煮沸後改爲文火,燉1小時即可)。
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