懷孕怎麼吃出健康 孕期食譜推薦

俗話說的好，民以食爲天。人活一世吃可是大事。小編也是赤裸裸的吃貨一枚呀。隨着我們生活水平的生活質量的提高，生活越來越幸福，不再只是單純的追求吃，怎麼吃出健康吃的有營養是現在越來越重要的問題。那麼小編覺得飲食啊對我們 的準媽媽來說顯得更加的重要了。爲了寶寶不能隨便亂吃，任性的吃了。那麼在懷孕期間吃什麼好呢，彆着急，小編這就來爲大家推薦一下好吃又營養的食譜啦

孕期食譜推薦

準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當多吃以下食物：

1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。

2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。

3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

5、其他：豆製品、牛奶。

龍眼蓮子粥

原料:龍眼肉15-30克，蓮子15-30克，紅棗5-10個，糯米30-60克，白糖適量。 製作:先將蓮子去心，紅棗去核，洗淨糯米;糯米放入鍋內，加清水用微火煮;粥快熟時，把龍眼肉、蓮子、紅棗放入，並煮沸一會兒;然後加糖即成。 愛心小提醒:此佳餚具有養心益智、開胃健脾的作用，可以做孕婦的早餐。

[功效] 促進新陳代謝，改善粗糙、病態的皮膚;[主治] 皮膚粗糙，面色無光澤者。[按語] 本湯原料，均爲藥食兼宜的美味天然美容保健食品。五種原料煨湯，彙集五種美食的精華物質，能提供皮膚營養，促進新陳代謝，改善粗糙、病態的皮膚，使面部皮膚潤滑細膩，或延緩皺紋形成。孕婦懷孕期間食譜：冬菇油菜

冬菇5克 / 油菜200克 / 植物油20克 / 鹽15克 / 味精少許

=步驟=

1、油菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段，梗葉分置;冬菇用溫開水泡開去蒂;

2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分爛，加鹽，再下油菜葉同炒幾下;

3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調勻即成。

=小貼士=

油菜軟爛冬菇軟滑。此菜含鈣、鐵豐富，同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素。孕婦常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

番茄美顏煲：

原料：番茄2顆、豆皮30克、水1000毫升、枸杞10克、番茄醬4大匙、鹽1小匙

做法：

1)番茄洗淨去蒂，切成小塊;豆皮以滾水稍微汆燙，瀝乾水分，切小塊備用;枸杞洗淨，瀝乾備用。

2)取一湯鍋放入水煮滾，放入番茄塊和豆皮塊煮滾。

3)放入枸杞，加蓋以小火燜煮五分鐘，起鍋前加調味料。

功效：番茄中富含許多營養成分;豆皮含有大豆卵磷脂和維生素E，枸杞則有益於明目、補血，對孕媽好處非常大。