解除長期便祕有六種小方法
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習慣性便祕,又稱功能性便祕,是指每週排便少於3次,或排便時常感到困難。便祕的人,不僅大便滯留,毒素吸收過多,大便排出緩慢,比普通人吸收過多的膽固醇。[1]因此,長期便祕的人,臉色暗淡,膨脹,呈現出異常的病態面孔。習慣性便祕常見於原發性腸蠕動功能異常,大便蠕動輸送延緩,歸根到底也就說腸道的菌羣失衡。那麼,如何有效預防習慣性便祕呢?
習慣性便祕的常見原因:
1、飲食構成不良:米麪細膩,飲食量過少,食用含粗纖維,特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少,油脂不足,飲用水不足等。
2、排便習慣不良:有便意時不及時排便,抑制便意。習慣排便時看書,不積極排便。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥,降低腸道排放的敏感性。
3、生活起居無規律,每日排便無定時,睡眠不足或久睡不起。長途旅行或因工作繁忙(如空中小姐)未養成按時排便習慣。
4、老年人體衰弱排便無力,多胎妊娠全身體力過弱,橫膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等,排便困難。
生活中如何有效預防習慣性便祕
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,如飯前1小時吃香蕉1-3個。
3、主食不要太細,要適當吃粗糧。
4、早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水,配合腹部按摩,可以加強通便作用。一整天都要多喝冷熱水潤腸通便。
5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等加強腹部運動,促進腸胃蠕動,有助於促進排便。
6、養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規律。
此外,有助於改善便祕的6種食物:熟香蕉、核桃、柚子、柚子、紅薯、糙米、蘋果
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