便祕會影響健康嗎?改善便祕的運動方法
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便祕會影響我們的健康嗎?答案是肯定的,便祕不僅會讓我們感到腸胃不適,還會引起其他疾病。如果你想緩解便祕,你可以試着做更多的運動。
便祕的三大危害
引起肛門周圍疾病:糞便停留在直腸的時間過長,其中病原菌容易引起肛門洞感染,形成肛門洞炎,進一步引起肛門周圍膿腫、肛門瘻、肛門結硬、肛門乳頭肥大等。乾燥的糞便在排出時容易損傷肛門牙線附近的組織、肛門管道和肛門周圍的皮膚,引起肛裂、血栓外痔。糞便乾燥,排便困難,使血壓高,骨盆充血,容易患痔瘡和脫肛。同時,硬糞塊壓迫腸腔和骨盆周圍的結構,使腸腔狹窄,骨盆缺血,直腸和結腸受壓形成糞便潰瘍,嚴重考試可引起腸穿孔。
醜陋:長期便祕會使大便停留在腸道上長,宿便堆積過多吸收毒素,引起膚色暗沉、青春痘、斑點等症狀。毒素不能及時排出體內,還會嚴重影響身體的正常代謝,不利於減肥,也可能會導致大肚腩。
影響大腦功能:便祕會使腸道內的毒素被大量吸收,代謝產物久滯於消化道,導致在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統,引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。
下面就來看看可以緩解便祕的運動有哪些吧。
哪些運動緩解便祕
腰腹運動。適當進行腰骶部活動,可促進腸胃蠕動和消化液分泌,治療便祕。便祕是現代人尤其是中老年人的常見疾病,經常轉動腰部可以治療便祕。每天做1~3次,清晨鍛鍊最好,睡前和飯後不宜,一般連續做10~15天即可見效。
吞津、揉腹。早上起牀的時候,仰臥,用舌頭抵抗牙齒,從左到右攪動24次,從右到左攪動24次,口中津液越來越多的時候,用鼓漱口10次,然後把津液分三次嚥下,這叫做玉龍攪動水。吞津後,揉肚子按腹30次。
運動操。廣播體操也有很好的健身作用,其中腹背運動有明顯增強腹肌氣力的作用。另外,下腰、活動腰也有增強腹肌、促進結腸蠕動的作用。每天堅持十分鐘就行了。日本學者內田好司認爲腹肌無力是便祕的主要原因,所以他做了v字體操,據說效果很好。方法簡單,即臀部、手着地,上半身後傾斜,雙腳擡起,與眼睛平行,持續半分鐘。
跑步。跑步是一項非常不錯的運動,上一個年紀的人可以慢跑或者散步,每次慢跑的間-3公里,散步要走5公里左右。
只要堅持合理的運動,就能有效緩解便祕症狀。
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