頸椎病重視自我保養 從病因開始保健
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頸椎病是現代人常見的疾病,特別是白領一族,患頸椎病的情況越來越嚴重,其實健康的身體需要我們精心照顧,隨着生活壓力的增加,很多職場人頸椎病,受到疾病的痛苦。如果你想遠離頸椎病,你必須保持你的身體。那麼,如何預防頸椎病呢?保護頸椎的方法是什麼?以下是頸椎病保養的祕密。
頸椎病六大保養祕訣
1、及時自主溫暖頸椎最怕寒冷,必須及時增減衣物,給自己的頸椎適當的溫度。可以在辦公室準備一件披肩來保護脖子和背部,既有溫度又有風度。
2、游泳首選青蛙游泳是全身運動,有效促進全身肌肉血液循環,適用於早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時頭頸總是處於低仰望狀態,正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求,可以全面活動頸椎各關節,上肢用力划水也有效促進頸肩背部肌肉和韌帶的恢復。游泳一般每週3~4次,每次30~60分鐘,連續3個月作爲鍛鍊週期。
3、工作場所5分鐘進行快節奏的工作生活也可以保持頸椎。例如,利用工作場所的休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動,分別進行低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後伸、順、逆時針周圍的動作。每次5分鐘,動作要輕柔。
4、午夜摩擦脖子放鬆中午和晚上,緊張忙碌的脖子可能已經累了。此時,雙手手指交叉,放在脖子後面摩擦脖子,力量柔軟,一次摩擦50次,脖子發熱,緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
5、戶外運動軟骨組織的營養通過壓力的變化交換營養,活動不足軟骨營養不良,退化。適當進行戶外活動有利於維護頸椎,運動方式可以選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學習大鵬展翅看電視時不要總是坐着,不要在牀上看,看的時候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度,兩隻胳膊像鳥飛一樣向斜後伸展,越高越好,但不要擡頭,堅持5分鐘。這個動作有助於增加頸肩肌肉的韌性。
頸椎病的飲食保健原則
頸椎病的飲食其實沒有什麼大的要求。整體講究,合理搭配,不能單一偏食。不要經常吃生冷過熱的食物,同時也要避免油膩、油炸食物。頸椎病飲食的總體原則需要把握。
頸椎病的主食中,營養不同。因此,粗細應同時吃,不能單獨偏食。只有這樣的全面營養才能滿足人體的需要。促進頸椎患者的康復,維持正常人體的需要。
頸椎病的飲食也要從頸椎病的原因開始。頸椎病是由椎體增生和骨質退化疏鬆引起的。因此,頸椎患者必須補充鈣、蛋白質、維生素族等。頸椎病是溼熱阻滯的人,應多吃葛根、苦瓜等,清熱解肌通絡的蔬菜。頸椎病可以補充鈣,多吃牛奶、魚、豬尾骨等。蛋白質也是韌帶和骨骼形成不可或缺的營養素。因此,頸椎病的飲食必須豐富全面。
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