晚上吃七種食物 讓你輾轉難眠
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失眠對任何人來說都是痛苦的,睡眠不足影響人的精神狀態,不僅精神衰退,還有不安的心情。失眠的原因有很多,飲食就是其中之一。那麼,吃什麼食物會誘使人們失眠,吃什麼食物又有助睡眠呢?
失眠不能吃什麼食物
雞肉。如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。睡覺時,消化系統的運動速度減慢50%,蛋白質使消化系統的運動速度減慢。這樣,你的身體器官不是睡眠,而是關注消化系統。因此,晚蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
漢堡。這種食物對睡眠極其不利。脂肪刺激胃產生過多的酸性物質,胃酸流入食道,有可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不僅會軟化食道下的括約肌,還會失去人體防止食物逆流回食道的重要障礙,影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類。“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。羅森伯格博士說,酒精加快了新陳代謝,增加了夜間的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,喝醉了會打呼嚕,也會影響伴侶的睡眠。
咖啡。羅魯斯說,咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不着。不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
黑巧克力。黑巧克力不僅熱量高,還含有大量咖啡因。約44克的黑巧克力含有約12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡含有的咖啡因數。巧克力中含有的可可鹼也會引起失眠。
碳酸飲料。碳酸類飲料中含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,影響睡眠。另外,一些碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
紅牛。紅牛等功能飲料中含有大量咖啡鹼。226克紅牛含有80毫克咖啡因,相當於喝了182克普通咖啡。5小時的能量(美國的功能飲料)只有56克含有200毫克咖啡因,喝了454克普通咖啡。克里甘斯建議,咖啡因含量高的飲料,最好早上喝。
印度咖喱。除了咖喱,很多味道的香料都會影響睡眠。澳大利亞的研究表明,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬和芥末的人睡眠質量更差。這些香料也會傷心。所以晚飯要吃清淡的食物,不要吃辣椒和芥末的食物。
健康的睡眠從日常飲食開始吧。
失眠吃什麼食物
牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。此外,這種催眠效果逐漸加強,可以使深睡眠更好。老年人本身缺乏足夠的鈣和乳酸,每天晚上吃一片鈣片,喝一杯牛奶,就能睡得很甜。
安神補血桂圓:桂圓是補腦的食品,適用於思考過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈疲勞等人羣。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,可以營養神經和大腦組織,調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4~6張,蓮子,稠度稍微,加水燉湯睡覺前喝。或者桂圓在睡覺前喝4~6片熱水,可以有效緩解失眠。
豬心:一般來說,動物心臟用於調節人體心悸、恐慌、失眠、健忘等症狀,具有良好的效果。其中最常用的就是豬心。豬心蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。此外,豬心還含有更多的鈣、磷、鐵等成分,可以增強心肌營養,滋養心臟補血,治療心悸、失眠等症狀。
大棗:大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。因此,身體虛弱,神經衰弱,伴有失眠的人,經常吃棗對身體有益。
百合:百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有很好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。
名:名中含有大量色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。
浮麥:浮麥是不沉在水中的小麥,具有補心止汗的效果,適用於身體虛汗、舌頭乾燥、心煩失眠等人羣。中醫常用浮麥治療失眠。小麥在穩定精神和增強體力方面有很好的效果。現代醫學認爲,麥胚芽中所含的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。
核桃:臨牀證明核桃可以改善睡眠質量,常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體的吃法是用黑芝麻製成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
向日葵:向日葵含有多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制功能,發揮平靜的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
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