吃九種食物 讓你長壽健康
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關於長壽的話題不爲人所知,但關於長壽的祕訣也有遺傳、自然環境、日常運動、休息規律、營養平衡……對於現代很多人來說,平衡的飲食應該是最容易實現的,平時看起來不顯眼的食物,但是機體的健康
1、藍莓。抗氧化效果好,同時富含維生素和礦物質,可預防炎症,促進細胞產物自由基排放,有利於降低癌症、心臟病、認知障礙或帕金森綜合徵等發生率。
2、三文魚。含有歐米茄3是衆多脂肪酸的來源,可以增強大腦和心臟功能,起到預防認知障礙的作用。
3、酸奶。良好的益生菌來源,益生菌可以保護免疫系統,增強抗病功能,幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣,有助於保持健康,預防癌症,有助於緩解腹瀉、尿道感染等。
4、紅薯。富含鉀、纖維和維生素a,有利於視力、骨骼、生育能力、兒童生長髮育,保持血壓、血糖值。
5、綠茶。抗氧化劑含量高,有助於抗老化,平衡膽固醇含量。
6、菠菜。熱量低,但維生素a和e、礦物質、鈣豐富,保護人體細胞。一杯菠菜汁有的鈣相當於牛奶中含有的量。同時對心血管系統也有很多好處。
7、番茄。西紅柿紅素豐富,可以緩解人體老化,幫助人體抵抗前列腺癌和冠心病等,同時含有很多鉀、鐵等微量元素和維生素a、c、e等,用各種方法烹飪,不會失去營養。
8、黑巧克力。含有大量黃酮類化合物,有助於保護心臟健康。
9、燕麥。是可溶性纖維的主要來源,可以降低膽固醇含量,控制血糖,降低糖尿病和心臟病的風險。
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