減肥可以吃什麼?冬季減肥10大飲食技巧
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冬天減肥是很多女性最重要的事情,怎樣才能達到減肥的效果呢?你在減肥嗎?當然不是。除了減肥,一些飲食技巧更適合冬天減肥。讓我們和小編一起看看。
1、吃紅薯、玉米
專家指出紅薯、栗子和玉米含有豐富的澱粉,不僅能爲人體提供熱量,還能超飽腹(吃一點就飽),同屬低脂肪高纖維食品,是減肥者最喜歡的食物。
這三種食物對人的健康非常有利。其中,甘薯含有胡蘿蔔素,保持皮膚健康,提高人體抵抗力。並且,紫心番薯所含的胡蘿蔔素比黃心番薯更高。玉米含有葉黃素,可以預防黃斑病和視網膜病。
2、主食有利於減肥
冬天在寒冷的街道上,很多女孩都喜歡買這三種食物做零食。只要注意吃這些零食,主食就會適當減少。據專家介紹,肥胖的食物有高蛋白食物、碳水化合物、脂肪3種。例如,紅薯是低脂肪高纖維食品,但是是碳水化合物,吃多了也會引起體重的煩惱。
專家建議,減肥的人應該把這三種食物算作穀類。吃正餐時,請不要吃其他澱粉食物,以免吸入過多的碳水化合物,引起肥胖。
3、燒烤後吃根香蕉
燒烤類食品會產生苯並沙等致癌物。研究發現,香蕉可以在一定程度上抑制苯並沙薩的致癌作用,具有保護腸胃的功能。
4、吃火鍋後喝酸奶
火鍋湯溫度高,原料鹹,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝酸奶可以有效保護腸胃粘膜。另外,酸奶中含有乳酸菌,可以抑制腐菌的生長。
5、飯後喝大麥茶或橘皮水
消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油可以增加胃液分泌,促進腸胃蠕動,有利於食物的消化和吸收。
6、吃方便麪後吃水果
吃方便麪後吃水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可有效補償維生素和礦物質的不足。另外,提倡煮方便麪。煮好的麪條更柔軟,有利於腸道吸收水分,幫助消化。
7、吃螃蟹後,喝生薑紅糖水
螃蟹肉是寒冷的,脾胃虛寒的人吃後可能會引起胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫藥學會醫學博士莊幹竹博士士介紹,吃螃蟹後喝性溫的生薑紅糖水,可以去除寒冷暖胃,促進消化,緩解胃的不適。但是糖尿病患者不應該吃。
8、潤肺止咳,飯後吃柿子
潤肺止咳,飯後吃柿子。莊幹竹表示,柿子具有潤肺生津、養陰乾燥的效果,是有呼吸道疾病的人理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中單寧酸成分容易在胃中結塊。
9、吃得太油膩喝芹菜汁
吃得太油膩,喝芹菜汁。瑞利說,如果一頓飯吃的油膩食物多,喝糖分低、纖維素含量高的芹菜汁會有很大的好處。芹菜中的纖維素可以帶走一部分脂肪。
10、多吃蔬菜
每天吃一兩種蔬菜。蔬菜含有豐富的纖維素,可以多吃,炒着吃,煮着吃,也可以做蔬菜沙拉吃,喜歡就行了。
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