減肥期間可以吃香蕉嗎 香蕉的減肥功效

減肥期間應該多吃水果蔬菜，然而，香蕉作爲一種高糖水果，很多人擔心吃了香蕉會不利於減肥，那麼到底減肥期間可不可以吃香蕉呢?快來跟本站小編一起來看看吧。

香蕉的營養成分

香蕉含有豐富的營養成分，這些成分包括纖維，碳水化合物，維生素以及礦物質等。一個普通的香蕉大約含有105卡路里的熱量，並且超過90%的熱量都來自於碳水化合物。成熟香蕉中的碳水化合物大都是糖——蔗糖，葡萄糖和果糖。香蕉是高糖水果，它的脂肪和蛋白質含量都很低。

此外，香蕉還含有一些對減肥有幫助的抗氧化劑，這些抗氧化劑包括多巴胺和兒茶素等。

香蕉的纖維含量很高香蕉也是一種富含纖維的水果。一項爲期20個月的研究跟蹤了252名女性的飲食習慣，結果發現每天纖維攝取量超過1克的女性，體重減輕了2.5公斤。這是因爲，纖維能延長人的飽腹感，從而讓人少吃更多的食物。

然而，凡事都有一個限度，並不是纖維吃的越多，減肥效果就越明顯。研究發現，當纖維攝取量過多時，多餘的纖維並不會影響人的飽腹感。

香蕉成熟度越低，抗性澱粉越高成熟度不同的香蕉，所含的碳水化合物類型也不相同。成熟度越低的香蕉，所含的抗性澱粉就越高。尚未成熟的綠色香蕉所含的碳水化合物大都是抗性澱粉，而已成熟的黃色香蕉則以糖爲主。

抗性澱粉可以減緩人體對糖的吸收，這有助於保持穩定的血糖水平，從而能延長人的飽腹感;抗性澱粉也能提高脂肪的燃燒效率，從而對減肥有所幫助。

因此，只要你不食用過於成熟的香蕉，那麼香蕉中所含的抗性澱粉會使你慢慢吸收糖分，不至於使你的血糖水平飆升。

雖然香蕉富含纖維，但不如其他水果的含量高。多吃富含纖維的食物，能對減肥起到積極的作用。比起那些高糖零食(垃圾食品)，香蕉是很好的減肥食品。

然而，和同類相比時，香蕉的纖維含量就略遜一籌了。例如，同樣是水果，蘋果和橙子的纖維含量要比香蕉高得多。

香蕉減肥的功效

1、改善便祕

按照現代人的飲食習慣，普遍缺乏膳食纖維。

香蕉富含纖維素，如果你屬於經常便祕，排毒不好的人羣，經常吃香蕉就可以促進腸道蠕動，將積蓄已久的毒素與廢物排出，爲減肥打好基礎!

2、消除水腫

在常見的水果中，香蕉的鉀含量最豐富，而鉀是天然的利尿劑，可以幫助你在就排尿的同時，促進多餘鈉的排出，消除水腫。

3、抗壓抗老化

香蕉中含有的5-羥色胺，可以有效幫助人體緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你徹底遠離壓力肥胖。

同時，香蕉中的植物化學成分還具有抗氧化，抗衰老的功效，讓你變瘦又變美!

減肥期間香蕉怎麼吃

1、把香蕉當主食：一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好。可以在正餐前20-30分鐘吃，然後正餐吃一些乾淨、少油的蔬菜和肉類。換而言之，你吃了香蕉，同一餐就不要再攝入其它類型的主食(土豆、紅薯、米飯、麪條、包子等)以及水果。

2、運動前後吃香蕉：運動前後身體需要快速能量，這時候攝入可以最大化香蕉中糖份的利用。

3、不要和酸奶/牛奶一起吃：酸奶和牛奶含有很多乳糖(也屬於快糖)。還有些豆奶或者巧克力奶又額外添加了糖粉;加上香蕉中的澱粉、葡萄糖、果糖，容易導致同時攝入過多的快糖。香蕉牛奶那麼貴，給你們這些買不起的窮人一個完美的理由!

4、不要吃大果盤：儘管水果屬於低脂，高纖維食材，但過多的果糖只會讓你越來越胖，阻礙減脂。好東西不代表多多益善，適量很重要。

5、不要和堅果一起吃：糖和脂肪的攝入永遠要成反比!堅果的主要成份就是脂肪，而香蕉的主要成份是糖。這兩者儘量不要一起吃。

6. 吃“熟到剛好”的香蕉：太青(生)的香蕉，可能會導致消化不良以及便祕;太熟(發黑)的香蕉含糖和纖維量又會下降。所以要吃“熟到剛好”，或者說“呈亮黃色，表皮光滑堅實”的香蕉，此時它對於健康的益處最大。