如何緩解懷孕恥骨疼痛

很多女性在懷孕之後，越到後期就會出現一些不適的症狀，因爲隨着腹部增大，包括子宮在內的許多內臟都會被壓迫，有的孕婦還會出現恥骨疼痛的現象，這會讓人感到非常的不適，那麼如何緩解懷孕恥骨疼痛？

懷孕恥骨疼痛可以通過以下三種方法緩解：

一、避免過度用力

孕晚期出現恥骨疼痛後，在症狀比較嚴重的情況下可能連走路都會異常疼痛，大家一定要注意自己的動作盡，可能的要輕柔一些，不管是走路還是在坐下的時候，都不要出現大幅度的動作。在平時走路的時候，孕婦可以用手託着自己的肚子，這樣能夠減輕腹部對恥骨的壓迫，從而來緩解疼痛。

二、鍛鍊盆底肌肉

孕期出現恥骨疼痛的問題之後，大家可以躺在牀上適當做一些鍛鍊盆底肌肉的運動。首先身體放鬆平躺在牀上，之後將兩條腿慢慢的彎曲起來，然後再將腿慢慢分開，之後再慢慢的將腿合在一起，如此反覆的鍛鍊就可以鍛鍊自身的盆底肌肉。不過需要注意的是，因爲孕晚期身體比較沉重，所以在鍛鍊的時候很容易出現勞累的現象，大家一定要量力而行。

三、調整姿勢

很多孕婦恥骨痛得可能連坐下或者躺下都感到非常難受，建議一定要注意調整自己的姿勢。坐着的時候可以放一個靠墊在後背以起到支撐身體的作用，對減輕恥骨痛有一定幫助，睡覺的時候可以放一個枕頭在雙腿之間以緩解疼痛。