如何緩解心理緊張

緊張是很多人都會出現的症狀，面試、打點滴、看到喜歡的人、見家長、上課開小差被老師叫起來回答問題等很多情況下都會緊張，緊張其實並不是一件可怕的事，當碰到這些情況的時候緊張是不可避免的，但我們可以找到合適的方法去緩解自己的緊張，這樣對面試、見家長都會有很好的印象，事半功倍哦！那應該如何如何緩解心理緊張呢？

如何緩解心理緊張

1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、肌肉放鬆：在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。

3、浸泡熱水：時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。

5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。

6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放鬆自己。

心理緊張的疏導方法有哪些

1、換位思考。當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。

2、一吐爲快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時間，隨後再去解決。

3、接受幫助。一個人的力量是有限的，當你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。

4、降低生活標準。對生活的過份完美追求，會使一個人的心理負擔加重，這些人應學會放鬆。

5、不要同時做幾件事。與其同時做幾件事，不如做好一件事。

6、積極從事體育鍛煉。參加體育鍛煉可以放鬆自己的身心，緩解緊張情緒。

心理緊張其實並不是什麼大問題，只要找到合適的方法去緩解就不會有太大的問題，如果心理緊張太過於嚴重的話，還是需要及時就醫，遵循醫生的囑咐，不然一直拖着，到最後由於這個原因引起其他的疾病或產生一些不必要情況的發生是大家都不想看到的。