肩周炎患者怎樣運動對身體好?教你十個動作輕鬆治好肩周炎
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肩周炎是一種退行性病變和慢性無菌性炎症,發生在肩關節周圍的軟組織中。通常被稱爲凍結肩,50肩,是一種常見和常見的疾病。
體育療法,教你十個動作輕鬆治癒肩周炎:
1.搖臂。雙臂高舉頭頂,手掌向外,自然向上搖晃,帶動腰部顫抖36次。最後,左右上下搖臂18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速輕輕拍打左肩,左手拍打背部,然後用左手拍打右肩,右手拍打背部,共50次。
3.拉肩膀。先用左手以中等速度向左拉肩膀,然後用同樣的方法向右拉肩膀,左右交替拉36次。
4.懸垂運動。用單槓或樹幹做懸垂運動。一開始少做,循序漸進,量力而行。
5.旋轉肩膀。首先以中等速度旋轉18次,左右肩交替18次。
6.聳肩。首先以中等速度稍微用力聳肩,左右交替,共100次。聳肩運動是治療肩周炎的關鍵治療方法,可以緩解肩痛。
7.頭壓手。仰臥在牀上,雙腿伸直,手掌伸到後腦勺,手掌向上,用頭壓手掌,每次至少壓20分鐘。每天晚上睡覺前和早上起牀前壓手,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自由。
8.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後搖18次,然後換右臂前後搖18次。最後做雙搖臂動作,雙手放在胸前,左右分開伸直,前後搖18次。
10.摸牆。站在牆根,患側手扶牆,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上爲止。然後,把手放下,反覆練習,摸36次。
9.搖球。上搖球:雙手像球一樣,舉在頭頂,微微擡頭,從上到左右搖18圈,眼睛跟着手轉,然後用同樣的方法,相反的方向搖18圈。中搖球:雙手像球一樣,放在胸前,從右向左搖18圈,眼睛平視前方,然後用同樣的方法,相反的方向搖18圈。下搖球:雙手像球一樣,彎曲50度,雙手從頭頂從上到左右搖18圈,然後用同樣的方法,相反的方向搖18圈。該方法是活動肩、肘、疏通經絡、活運氣血的有效療法。
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