胃不好的人吃什麼養胃 女性腸胃不好怎麼調理?
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衆所周知,腸胃,是消化系統的一部分,其中胃和小腸是營養吸收的核心。因此,腸胃好有利於人體健康,否則腸胃不好會嚴重危害人體健康。那麼,腸胃不好的女人到底該如何進行調理呢?從飲食方面着手,把飲食調整到最後,努力做好腸胃的女性吧!
第一,補充益生菌
人體腸道存在數億細菌,其中包括有害菌和有益菌,正常情況下兩者均衡,人體腸道健康。但是,如果有害菌的數量比有益菌多,腸道內菌羣的平衡就會被打破,各種腸胃問題也相繼發生。
益生菌有着維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環境,抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃含低聚糖的食物,可以刺激益生菌的生長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、蔥、竹筍等。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險,其可以清掃腸道,調整腸道菌羣環境,有效的緩解便祕。蔬菜、水果中含有更多的水溶性纖維;五穀雜糧和其他食物中含有更多的非水溶性纖維,這可以刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中停留的時間,減少有害物質的吸收。
第三,飲食緩慢
飲食不宜過快,應慢慢飲食,飲食過快容易積累體內食物,增加胃腸負擔,減緩腸道蠕動速度,食物中維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法有效吸收,營養大量流失。時間長了,腸胃功能就失去了平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裏,食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶,可以促進消化。
第四、飯後宜休息片刻
飯後應該稍微的休息片刻,可以增強胃腸道的抵抗力,午飯後儘量要小睡一會,避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯後休息一段時間,晚上睡覺時器官大部分進入代謝緩慢的狀態,此時強制胃腸繼續工作,不僅胃粘膜不能修復,還促進胃大量分泌胃液,消化食物,破壞胃粘膜,引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
第五,不要飢餓
面對不喜歡的食物時餓,也不想吃,但是遇到喜歡的食物時吃到支撐,這樣的飲食習慣很差。每一頓應該只吃7~8分飽即可,加餐也不宜過多,要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易有消化不良的問題。
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