女人如何抵抗衰老 這些食物永遠保持青春
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女性是容易老化的生物,女性過了30歲,明顯感覺自己開始老化。女人應該怎樣防止老化呢?日常生活中有哪些抗衰老的食物?
葡萄抗氧化
葡萄含有豐富的維生素、礦物質和黃酮。是天然的抗氧化劑,可清除掉體內的自由基。同時,它也是抗癌的微量元素,可以防止細胞癌變。還有一點要注意的是,葡萄中有一大部分的營養都來自於葡萄皮,因此建議將皮吃掉最好。
選擇脂肪血管不老
體內脂肪含量過高會誘發心血管疾病。嚴格控制脂肪攝入是很多醫生的建議,但這並不意味着不能吃含有脂肪的食物。脂肪有好壞之分,肉類中含有的飽和脂肪是壞脂肪,是引起心血管疾病的原因。植物油和堅果中含有的是不飽和脂肪,是好的脂肪,對人體有益。此外,深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸,能夠降低患心血管疾病的風險。
番茄延緩衰老
番茄中含有充足的維生素C,礦物質。多吃可以提高抗氧化能力,美白,促進膠原蛋白合成,降低心臟病風險。可以生吃,熟吃。
膳食纖維可以幫助腸胃
多補充糧食纖維,如粗糧和蔬菜,促進腸道蠕動。膳食纖維在營養學界被稱爲第七營養素,可以吸附腸道內的各種毒素,發揮腸道清道夫的作用。建議:每天吃一次粗糧,兩種富含膳食纖維的蔬菜。
茶葉防輻射
茶葉中含有茶多酚,具有很強的抗氧化功能,可以清除體內的自由基,同時還能吸收放射性物質達到防輻射的作用,可保護女人的皮膚,茶葉也可用來洗臉,可清潔面部的油脂和污垢,同時還能收縮毛孔,延續衰老。
生薑減少色素沉澱
生薑含有豐富的蛋白質、維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵、磷等。姜含有姜素,進入身體後開始工作,抗氧化,防止色素沉澱,防止老年斑。
補充蛋白的能量
補充能量,充分攝取優質蛋白是女性的最佳選擇,如瘦肉、雞蛋、蝦等,在提供蛋白質的同時,保證攝取最少的脂肪。建議:每週吃一次蝦和瘦肉,吃兩次雞蛋。飢餓或疲勞時,吃幾塊餅乾,其中碳水化合物能迅速補充能量的水果和堅果,也能立即爲身體和大腦提供能量。
橙子增強免疫力
在所有水果中,橙子所含的維生素C是最高的,比一般水果大約多30%以上。如果想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏,最簡單有效的方法就是多吃橙子,被稱爲增強人體免疫系統和抵抗疾病的妙計,其作用不亞於感冒藥。另外,保養皮膚的作用不容忽視。
新鮮奶酪提高記憶力
還沒到年齡,卻容易失去三四?如果擔心自己的記憶力比以前大的話,請吃新鮮的奶酪。新鮮奶酪富含的亞油酸是促進記憶力的萬靈藥,富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成,改善大腦功能。奶酪鈣含量高,是補鈣強骨的食物之一。
膠原蛋白潤澤皮膚
膠原蛋白是皮膚的主要成分,能讓皮膚水潤光滑。但隨着年齡增長,膠原蛋白流失速度加快,皮膚失去彈力,這就是皺紋出現和皮膚鬆弛的原因。建議:補充富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、雞爪、海蔘等,但脂肪含量高,不宜多吃,最多每週一次。
蜂蜜淨化血液
對於女性來說,早餐選擇麪包和蜂蜜是明智的。不過,你最好是用深顏色的蜂蜜,儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現,深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士,因爲它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質,這種物質對淨化血液大有好處,還能預防心腦血管系統的疾病。
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