脛骨疼如何緩解
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其實在日常的生活中,很多的跑步者都會出現脛骨疼痛現象,這種現象有很多方法可以緩解,首先就應該選擇彎曲腳趾的方式,另外也可以選擇怪物一般的行走,或者是擡起自己的腳跟,這些動作看上去沒有什麼效果,但是你堅持一段時間之後作用很明顯。
不管是新手跑步者,又或者是經驗豐富的跑步者,其實在生活中都有可能會出現脛骨疼痛的現象,這主要就是因爲雙腿承受較重的負擔而導致,比如說短期內出現大量的運動,此時就會引發脛骨疼痛,那麼脛骨疼如何緩解才比較正確呢?
一、腳趾彎曲
兩腿站立,臀寬,右腳放在毛巾上,用右腳趾抓住毛巾卷緊,然後恢復原來的位置,這種操作建議維持十到四五次,然後再更換左腳,那麼就能夠達到鍛鍊的效果,有效緩解疼痛。
二、怪物般行走
雙腳與肩同寬,大腿上系一條阻力帶,雙腳向外伸展,直到大腿感到阻力。接下來,這個動作維持3~5次,然後再更換右腳,如此不斷的循環,堅持一段時間之後也可以有效緩解脛骨疼痛。
三、擡起腳跟
雙腳站在木板上,然後懸掛右腳後部,用前腳觸摸木板。將重心集中在右腿上,彎曲左膝,逐漸降低右腳跟,直到你即將失去平衡,然後回到原來的姿勢,這種動作最起碼應該重複10~15次左右,然後更換成左腳,也同樣需要做相同的事情。
四、收緊臀部
平躺在地上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋彎曲,雙腳完全貼近地面,保持右腿伸直,膝蓋保持水平,然後收緊臀部,用左大腿擡起臀部,恢復原來的姿勢,這個動作維持10~15次左右,更換另外一側做相同的動作,相對來說就很有效果。
五、擡起右腳
雙手放在臀部,重心放在左腿,擡起右腿,在身體前方伸直。將右腳趾向小腿方向移動,然後恢復,這種動作重複10到15次,然後改變你的左腳,依然做相同的事情。
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