春困睡不好?解春困睡姿很重要
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你一定聽說過春困,在春天裏容易感到瞌睡,也許是你夜間沒有睡好。想要擁有完全的睡眠,不僅要講究睡眠時間還要注意睡姿。今天,不如就來了解了解怎樣可以提高睡眠質量吧。
春天的睡眠時間
失眠或真要夜裏熬夜的人,正子時一定要睡,哪怕是二十分鐘,睡不着也要訓練自己睡着。過了正子時,即大約十二點半以後,你不會想睡了,這是很糟糕的事情。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏。所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點,還在牀上翻來覆去睡不着,結果快天亮時才睡着了,可起牀後,直到第二天下午都會昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足,實際上是沒有睡對方法。
那麼,在睡前應該做什麼可以促進睡眠呢?
春天睡覺前的準備
睡前調和情志凡是情志變化過激都會引起臟腑氣血功能的紊亂,從而導致失眠,甚則產生疾病。所以睡前應防止任何情緒的過激。
睡前不可進食臨睡前進食會增加胃腸的負擔,既影響入睡又損害身體。如睡前感到飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說,故睡前不可進食也是養生要求之一。
睡前不宜大量飲茶水睡前飲水過多會使膀胱充盈,排尿次數增多,特別是老年人,腎氣已虛,統攝功能減弱,過多飲水後勢必增加夜尿,影響休息。同時,夜間起牀過頻,也常給老年人帶來一些健康問題,如出現體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質量的原因之一,茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經,所以飲茶後使人難以入睡。
睡前刷牙漱口刷牙漱口特別是睡前刷牙,是保護牙齒最有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘渣盡去,否則,這些存留在口腔內的殘渣,經過一夜的時間發酵,會對牙齒和口腔造成危害,而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。睡前刷牙不僅使口腔清潔,還能起到按摩牙齦、改善牙周血液循環的作用。
睡前洗腳與足底按摩“足是人之底,一夜一次洗。”歷代養生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作爲養生卻病、益壽延年的一項措施。洗腳可疏通經脈,促進血液循環,並有利於消除疲勞,提高睡眠質量。
還需要知道的是患有不同疾病的人,睡姿也是有講究的。
9種常見疾病的睡姿
肺結核:兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭:採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀的緩解與休息。
中耳炎:一般膿汁會灌滿患側耳道,爲使膿汁引流通暢,可採取患側臥位,以促使膿液排出。
胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。
心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。
高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應爲半臥位或側臥位,可使用15釐米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。
膽囊炎、膽石症:宜採取右側臥位,這樣有利於膽汁的排泄,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。
腰背痛:適宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。
頸椎病:睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
睡眠好纔會有好精神,所以應多注意哦。
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