霜降節氣怎麼養生？養生注意四個方面預防

霜降作爲秋季的最後一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運動量可適當加大。中醫提醒，霜降養生一定要預防以下四個方面。

1.防盜竊風

秋天氣候變化，早晚溫差大，冷熱異常，往往手忙腳亂，盜竊風乘虛而入，生病，被中醫稱爲盜竊風。被小偷風襲擊，全身疼痛、疲勞無力，也會引起咽炎、氣管炎、嘴歪斜、臉神經癱瘓等。

2.防止秋燥

乾燥傷害人體津液，津液消耗，口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹、大便幹、皮膚幹甚至乾燥。肺喜潤燥，肺功能必然受影響，會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、咳嗽少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。

元代醫生忽視慧在《飲食正要》中說:秋天乾燥，應該吃麻潤。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、蔬菜等柔軟的食物，生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、陰潤肺的水果。起居要早睡早起。早睡可以養陰，早起吸新鮮空氣，舒適肺部，充分發揮機體津液。

3.防潮邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。這個時候夏季的炎熱還沒有結束，秋季的雨水已經很多了，這個時候一定要防止潮溼陰邪，讓脾陽受傷會出現水腫或者拉肚子的症狀。早秋脾臟受潮的話，冬季慢性支氣管炎等疾病的發作就會生病，所以秋季的防溼也很重要。

秋季養生防溼主要以祛溼滯、胃健脾的飲食爲主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

4.防秋鬱

晚秋季節，悲風慘雨，草枯葉落下，感到季節變化容易憂慮。腦底有放鬆果體的腺體，可以分泌褪黑激素，意志消沉，抑鬱。而入秋之後，鬆果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼﹔其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等﹔還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

霜降養生食譜推薦：

霜降時節氣候漸寒冷，一天中溫差變化很大，其時養生的飲食方案如下。

梨：

性味歸經性涼，味甘微酸，入肺、胃經。

效果生津、潤燥、清熱、化痰。勞動口渴時吃梨給人清涼乾燥的感覺，喝酒後吃梨可以說是甜的香味，意味着玉漿的美味，酒的意思全部消失了。

蘋果:

性味冷卻，味甘。

功效生津、潤肺，消食、止渴。對蘋果的功效早在唐朝的《千金食治》中就有記載。西方人曾經每天吃蘋果，醫生遠離我的說法，我國蘋果產區也有飯後蘋果，老人比賽年輕人的諺語。

橄欖:

性味歸經性平，味道酸甜。

清肺、利咽、渴、解毒。

《本草求真》:橄欖、肺胃家果、性能生津止渴、酒後咀嚼最好。人們服用河豚的肝臟和兒子，直到他們死去都很無聊可以用這種煮汁喝。

白果:

性味歸經性平，味甘苦。入肺腎經。

功效斂肺氣，定喘咳，縮小便，止帶濁。銀杏樹葉形似鴨掌，故有鴨腳之稱。宋代文學家歐陽修曾有鴨腳生江南，名實本相浮。降囊因入貢，銀杏貴中州。那句話。銀杏樹和公孫樹之所以被稱爲，是因爲這棵樹生長緩慢，公植樹被孫子吃掉了。

洋蔥:

性味歸經性溫，味辛。進入肺經。

效果清熱化痰。降脂、降糖。洋蔥作爲利尿劑和祛痰劑在民間廣爲流傳，還是西餐必不可少的高檔調味品。近年醫學研究發現，洋蔥內含有降血糖的物質--甲磺丁?經常吃對糖尿病患者非常有益。

芥末(雪地酒杯)

性味歸經性溫，味辛。進入肺部，進入大腸經。

功效宣肺痰，溫胃散寒。急慢性氣管炎寒痰內盛，咳嗽白粘痰，胸隔悶的人應該吃。

白果蘿蔔粥：

配料：白果6粒，白蘿蔔100克，糯米100克，白糖50克。

做法:蘿蔔洗淨切絲，加熱水煮熟備用。先洗白果和糯米一起煮，米開花時加糖文火煮10分鐘，拌蘿蔔絲出鍋吃。

雙耳湯

鹽材料:白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。

製作方法:用溫水浸泡白木耳、黑木耳，去除雜質，洗淨，放入碗中，加入適量的冰糖、水，放入蒸籠中，蒸1小時，木耳熟了就完成。適用於腎陰虛、血管硬化、高血壓、肺陰虛咳嗽、喘息者。

這種湯有滋陰潤肺、補腎健腦的效果。