平板支撐能瘦手臂嗎平板支撐的動作指導

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平板支撐瘦臂的效果不是很理想。

平板支撐主要用於調節全身肌肉力部位爲腹肌、臀部和腿部，手臂不需要力，所以平支撐不能發揮瘦手臂的作用，但可以加強手臂肌肉，如果手臂的肌肉。如果你手臂的肉鬆弛，長期平板支撐可以使你的手臂更緊。

平板支撐主要依靠全身肌肉，沒有明顯的肌肉增強效果，所以手臂通常不會變厚。此外，當人體練習平板支撐時，手臂會出汗，這會使手臂的線條更加美麗。經常練習平板支撐，尤其是長時間堅持動作時，手臂會變得更強壯。如果女生不想手臂太結實，一次只能練1-2分鐘，結束後揉幾十秒。

平板支撐主要用於鍛鍊腹部的核心肌肉羣，可以使腹部肌肉更加緊緻，因此對減少腹部的效果會更加明顯。但平板支撐不是有氧運動，不能消耗太多的卡路里，所以爲了達到更好的減肥效果，最好配合其他有氧運動，如腹舞、快走或呼啦圈。

方法:站直身體，雙腿伸直分開，寬度與盆骨寬度相同，盆骨向前，雙手放在腰部或向兩側伸直，保持盆骨不動，上半身向右移動，然後回覆原位，再向左移動。然後直接向右移動，向左移動，不回覆原位，運動逐漸呈圓形而不是菱形。重複3次，每次10次。

肚皮舞是一種有氧運動，可以減少腰部和腹部的脂肪，加速血液循環，通過跳舞腰部、臀部、肩膀、手臂和腹部，達到纖維的效果。

呼啦圈每10分鐘可消耗100卡路里。如果每次持續20分鐘，與有氧運動的脂肪燃燒效果相當。經常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，有效消除人體多餘的脂肪，促進腸道蠕動，對治療便祕也很有效。

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