如何正確的做平板支撐運動 平板支撐可以瘦肚子嗎

在做平板支撐的過程中，會有身體發燒出汗，也會消耗一定的熱量，平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌肉羣的動作，可以消耗腹部脂肪，收緊腹部肌肉，塑造腰部和腹部曲線，減少腹部脂肪。

不快。

平板支撐是一種無氧運動，主要作用是鍛鍊核心肌肉羣，塑造良好的體型，脂肪燃燒效果有限，熱量消耗不多，做一小時平板支撐可以消耗200卡路里，瘦肚子的效果和速度不是很理想。

至少2-3個月。

由於平板支撐對瘦肚子的效果有限，需要長期堅持才能看到效果。對於腹部脂肪較少的人，他們必須堅持至少2-3個月才能減少腹部，收緊腹部肌肉。如果腹部脂肪過多，需要更長的時間。建議與跑步、游泳等其他有氧運動搭配。

如果想通過平板支撐減少腹部，建議做平板支撐擡腿，更好的刺激腹部肌肉，但在線效果更好。具體做法如下:

1.面對地面，兩隻前臂向下彎曲，靠近地面。肘部和手指平放在地面上。手掌應收緊，放在肩膀正下方。腳趾可以稍微彎曲，收緊腹部，使腹部和肚臍感覺向脊柱伸展。

2.伸直身體，但保持頸部和脊柱放鬆，想象自己變成一塊木板，保持身體筆直，從頭到腳跟。

3.將一條腿擡起離開地面約10釐米，保持腿直立1秒。回到起點，繼續交替雙腿。

注：收緊腹部，臀部不能下降，保持身體垂直。

做平板支撐最重要的不是時間，而是動作的標準性，剛開始練可以從20到30秒一組，一次做三到五組即可，熟練之後可以循序漸進延長。

單純做平板支撐減肥效果有限，可以搭配跑步、騎自行車、跳繩、游泳等其他有氧運動來增強車、跳繩、游泳等，也可以增加一些無氧運動，如仰臥起坐、腹部捲曲、空中踏板等，可以幫助增強減肥效果。

在此期間，我們必須配合飲食，不要暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量的食物，同時保持必要的營養供應，最好減少熱量供應，多吃蔬菜和水果，減少肉類等，以減少胃的效果更好。

除了瘦肚子，平板支撐還能起到一定的減肥作用。

平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部和腿部的線條。做平板支撐時，結合踢腿和擡腿的動作，可以鍛鍊腿部，消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐瘦腿的目的。

做平板支撐，除了腰腹需要力，臀部肌肉也會力，長期堅持也有助於減少臀部肌肉的脂肪。

做平板支撐可以增強手臂的肌肉。如果手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓手臂更緊繃，讓手臂在視覺上變細。

1.做平板支撐前，一定要注意充分熱身，慢跑幾分鐘或者活動關節，放鬆全身，結束後不要忘記整理放鬆活動。

2.一般來說，平板支撐可能對減肥效果不好。必須配合相關有氧運動。

3、注意平板支撐時間不宜過長，以免引起身體不適，動作必須標準化。