緊張怎麼緩解
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緊張情緒可通過適當運動、自我調整、系統化治療的方式改善。
每週兩次以上的有氧運動,可以有效緩解焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒,例如跑步、打籃球、打羽毛球、散步等。
偶爾一次的緊張情緒,爲正常情緒問題,無需過度擔心。若一遇見事情邊緊張、恐慌,可嘗試自我心理暗示的方式,增加自信心,緩解緊張情緒。過度緊張者可試着深呼吸、放鬆肌肉,舒緩壓抑情緒。
頻繁、嚴重性焦慮,已嚴重影響正常生活、工作的人羣,不排除患有焦慮症的可能,在專業醫生的指導下,需給予系統化治療,比如放鬆訓練、認知調整治療,或服用苯二氮卓類藥物(地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮等)、非苯二氮卓類藥物治療(右佐匹克隆、佐匹克隆、扎來普隆等)。
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