醫生稱賈玲式減肥要有診療團隊 普通人該如何減肥
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瘦下來的賈玲太漂亮啦,只不過醫生稱賈玲式減肥要有診療團隊,普通人對自己不要太苛刻,自己過得開心纔是最重要的。那麼普通人該如何減肥?下面本站小編帶來介紹。
山東濟南,山東大學齊魯醫院減重與代謝外科主任醫師劉少壯稱,從210斤減到到109斤,即便是做減重手術也很難達到這個效果,賈玲減肥成功,肯定有一個強大的診療團隊,醫師、營養師、教練員等等。從我們臨牀實踐上來看,治療病態肥胖症,3~6個月可以實現總體重20%以上的減重效果,那賈玲爲什麼能減到50%呢?
首先,就是把減肥當做生活和工作,整個時間都圍繞在減肥這件事情上,放棄社交。第二就是時間長,有完整的規劃方案。減肥是一個學習和實踐的過程,從初期的飲食調整,適應性的訓練,到中後期的強化運動方案,甚至像專業運動員一樣,脫水備賽,所以賈玲的減肥方案,雖然可行,但是對於普通人,成功的機率就非常低了。
設定合理的目標:首先,你需要設定一個合理的減肥目標。這個目標應該是具體、可衡量的,比如“我想在三個月內減掉10公斤”。同時,這個目標也應該是可實現的,不要過於追求速度,以免對身體造成傷害。
調整飲食:飲食是減肥的關鍵。你需要控制攝入的熱量,同時保證營養均衡。建議多吃蔬菜、水果、全穀類食物和蛋白質豐富的食物,少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。此外,避免過度飲食,每餐吃到七分飽即可。
增加運動量:運動是減肥的另一個重要因素。你可以選擇適合自己的運動方式,比如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動,也可以進行力量訓練來提高基礎代謝率。建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
保持良好的生活習慣:良好的生活習慣對於減肥同樣重要。你需要保證充足的睡眠時間,避免熬夜和過度勞累。同時,減少壓力和焦慮,保持心情愉悅也有助於減肥。
堅持和耐心:最後,減肥需要堅持和耐心。不要期望快速瘦身,也不要因爲一時的效果不明顯而放棄。堅持健康的飲食和運動習慣,相信你一定能夠成功減肥。
請注意,減肥過程中可能會遇到一些困難和挑戰,但只要你保持積極的心態和耐心,就一定能夠達到自己的減肥目標。同時,如果你的體重已經影響到身體健康,建議諮詢專業醫生或營養師的建議。
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