奇亞籽孕婦能吃嗎 孕婦吃奇亞籽的好處壞處有哪些
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越來越多的人開始注重健康營養的食物,作爲網紅界的超級食物奇亞籽更是引起了不少人的注意,面對營養如此豐富的奇亞籽很多孕婦媽媽也動心了,那麼孕婦能不能吃奇亞籽呢,孕婦吃奇亞籽的注意事項有哪些呢,下面本站的小編就來說說:奇亞籽孕婦能吃嗎 孕婦吃奇亞籽的好處壞處有哪些。
奇亞籽,2009年被歐洲食品安全局認定爲新的食品原料,屬於“Super Food”,是一種可食性植物。富含亞麻酸、蛋白質、B族氨基酸、膳食纖維、維生素、礦物質等營養元素。奇亞籽本身沒有味道,口感清脆,富含抗氧化物,所以燒烤等食品加工手段不會影響它本身富含的營養價值。加入到果汁、酸奶、米粥、果醬、糕點等食品中進行食用,不僅可以增加營養,豐富口感,還可以增強飽腹感,適合減肥食用哦。
孕婦能吃奇亞籽,但不宜過量食用。奇亞籽營養十分豐富,尤其是含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸,對人體十分有益,因此,在西方將其稱爲“神奇種子”,孕婦是需要補充營養物質的羣體,也能吃奇亞籽,但這奇亞籽成分不是很明確,還存在一定的副作用,孕婦食用需適可。
孕婦吃奇亞籽每次僅限2g。吃奇亞籽有一定的副作用,尤其是孕婦這種人高敏人羣,若是大量食用對孕婦自身和腹中胎兒不宜,每天的食用也不能超過10g。
促進生長髮育
奇亞籽中含有大量的脂肪酸,其中大部分屬於不飽和脂肪酸,這種脂肪酸是人體必需脂肪酸,對胎兒的大腦發育十分有益,因此,孕婦食用奇亞籽能促進生長髮育。
潤腸通便
奇亞籽含有大量的膳食纖維,在食用之後會大量的吸水膨脹,溼潤糞便,並且膳食纖維還能刺激胃腸蠕動,促進排便,對預防孕婦便祕十分有效。
補鈣
奇亞籽含有大量的礦物質鈣,100g奇亞籽中含有鈣質631mg,而孕婦在孕4月開始就需要大量補鈣,因此,適量食用奇亞籽能有效補鈣,促進胎兒生長髮育。
低血壓
奇亞籽茶屬於降血壓茶,在飲用之後會降低舒張壓,因此,自身屬於低血壓的人不適合食用奇亞籽,而很多孕婦在懷孕階段都會出現低血壓現象,若再大量的食用奇亞籽會加重症狀,對孕婦健康和胎兒發育不宜。
消化不良
奇亞籽中含有大量的膳食纖維,少量食用對孕婦十分有益,可預防便祕,但若大量的食用就會引起消化不良,反而會加重便祕。
膳食纖維
奇亞籽含有大量的膳食纖維,吸水膨脹後,最大可以膨脹10倍。周圍包裹着一層果凍般的透明物質,食用的話可以帶來持續的飽腹感,還能緩解便祕,對瘦身也非常有幫助。
脂肪酸
奇亞籽含有組成Omega3脂肪酸的α-亞麻酸,可以降低體內三酸甘油酯,還能抑制過敏症狀,活化腦部細胞,並且有抗衰老的功效。
氨基酸
人體內有9種無法自行合成的必要氨基酸,小小的奇亞籽就可以提供其中的8種。
其他營養元素 除此之外,奇亞籽內的鈣鐵鋅鎂的等礦物質含量也非常豐富,並且含有均衡的抗氧化物質、蛋白質、維生素以及亞麻油和紫蘇油,具有美肌、提升免疫力、預防骨質疏鬆等效果,也對降低膽固醇、改善血糖濃度大有功效。
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