便祕反覆發生怎麼辦?這種簡單的方法可以緩和
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新型冠狀病毒疫情期間,人們比往常少出門的時間。幾個月的閉關使很多人的運動量下降,很快便祕,特別是平時運動量不足的人。忙碌的上班族、體育課減少的學生、胃腸功能弱的老年人等。長期便祕容易引起痔瘡、肛裂、情緒不適、失眠,甚至可能引起嚴重的心腦血管疾病。因此,需要理解引起便祕的因素,尋求合適的烹飪方法。
便祕的幾個原因,很多人佔
最常見的誘發便祕的因素通常是人們的飲食結構和休息習慣。例如,平時經常吃辛辣刺激的食物,或者過於細膩的食物,不喜歡喝水,不喜歡吃蔬菜水果等食物,其次,由於缺乏適當的活動,腸蠕動增加,至今爲止容易便祕。
便祕發生時,應積極尋找病因,不要盲目服用輔助排便的藥物,輔助排便的藥物容易依賴,在找不到原因之前只能隱瞞病情,拖延病情,結果無法想象。建議患者積極到醫院檢查,讓醫生協助查找原因,同時糾正日常不良生活習慣。
便祕怎麼辦?簡單的散步也能緩解
便祕的烹飪應從多方面着手,首先要改變飲食結構、食材的選擇、烹飪方法,儘量清淡飲食,主食要粗細搭配,適量的堅果攝入也有一定的緩解效果,蔬菜水果也要保證,避免過量的蛋白質、油脂攝入。
其次,要進行適當的活動,這裏所謂的活動,不是指一次性的打球、短跑等劇烈的運動。建議患者在進食以後稍微站着休息一會,再適當地散散步、慢走,這樣都有助於腸道蠕動。疫情期間也可以在家走動走動,網課休息期間、上班倒水時間等適當的走動都可以。
每天保證攝取足夠的水量,不要在口渴明顯的時候喝水。便祕發生時,應積極調查原因,調查消化道腫瘤、其他炎症和功能性疾病。便祕發生時不要緊張,要積極治療烹飪。
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