鄭明輝:低頭族最容易發生頸椎腰椎問題

2017年3月3日上午，爲迎接三八婦女節，南方醫科大學南方醫院在門診廣場前舉辦了以愛女性健康-志願者服務樹新風、仁醫大愛送健康爲主題的大型義診活動，皮膚科、整形外科、乳腺科、婦產科等12科專家教授在現場提供健康諮詢和義診服務。在義診活動中，針對白領如何緩解腰痠背痛的難題，編輯採訪了南方醫科大學南方醫院脊柱骨科鄭明輝副主任醫生。

南方醫科大學南方醫院脊柱骨科鄭明輝副主任醫生

低頭和坐姿不是白領脊柱疾病的元兇

城市白領在辦公室工作一天後的感覺，回答除了疲勞外，最多的是腰痠背痛，這樣的腰痠背痛可能是單純的肌肉疲勞，但也可能是脊柱疾病的症狀，鄭明輝副主任醫生表示，目前城市白領最容易出現的脊柱疾病是脊柱生理彎曲的變化和肌肉疲勞

現在的年輕白領大多是低頭族，這不僅是指在電腦和伏案中工作，業餘時間也經常低頭玩手機，這些不正確的姿勢會導致脊柱生理結構的變化，頸椎和腰椎容易出現問題。”

加強鍛鍊可緩解腰痠背痛睡前玩手機是大忌

白領要想緩解日常的腰痠背痛，防治頸椎和腰椎毛病，鄭明輝副主任醫師建議大家首先要從日常工作入手，“在辦公室工作時，第一點是不能老是低頭哈腰，在使用電腦的時候應把屏幕適當調高一點，最起碼都要和眼睛平行，不能太低，否則久了頸椎就容易出問題。第二，要注意勞動和休息的結合，不要長時間坐着。最好每隔一個小時起牀活動，做一些挺胸的動作來放鬆。

其次，鄭明輝副主任醫生建議每天做頸椎腰椎活動操作。晚上或早上起牀前可以做活動鍛鍊。例如，擡頭低頭可以減輕頸椎的不適，加強腰背肌鍛鍊，加強腰肌可以減輕腰痛。

最後。鄭明輝副主任醫生強調，白領應該停止睡覺前玩手機的壞習慣。很多人睡覺前躺在手機上，玩的時候睡覺，第二天起牀的時候脖子和腰都不舒服。因爲躺在手機上的姿勢對脊柱整體的生理彎曲有很大的影響，所以這個姿勢一整晚都會變得不舒服。玩手機最好坐着玩。躺在牀上玩，葛優躺着癱在椅子上玩脊柱不好，長時間容易引起頸椎和腰椎問題。