經期運動能加速減肥嗎 月經期減肥要注意哪些細節

很多人會選擇在經期減肥，覺得這樣效果更好，減肥主要是飲食和運動的配合，千萬不要節食減肥，那麼，經期運動能加速減肥嗎？月經期減肥要注意哪些細節？下面本站小編就帶來介紹。

經期運動能加速減肥嗎

有研究者在月經週期中的各個階段，通過一定時間中等強度體力活動的實驗表明，正常體重的女性，在月經週期中(卵泡期、黃體期)，運動時的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平等指標在各個階段無太大變化，也就是說，月經週期並不存在某個加速燃脂期，不能幫助減肥。

如果非要說某個階段的話，那麼例假結束後的1-2周(卵泡期)，體內激素水平的變化對身體和精神狀態沒有造成太大影響，身體無明顯不適，那麼鍛鍊起來也會更輕鬆。

月經期減肥要注意哪些細節

1、不能節食減肥

有不少女性認爲在經期的時候進行節食，能夠使減肥效果變得更加明顯，確實減少食物的攝入量確實能夠起到很好的減肥效果，但是如果在經期通過節食減肥，則會對身體造成巨大的傷害，很容易導致貧血、月經不調以及免疫力下降等情況的發生，因此在月經期間不可以節食減肥。

2、控制甜食的攝入量

因爲月經期女性的代謝比較旺盛，因此有些女性覺得在月經期攝入大量的糖分也不會導致肥胖的發生，其實這種認知是錯誤的，在短時間內攝入過多的糖分，同樣會導致脂肪堆積，影響減肥效果，而且攝入過多的甜食還會導致血糖不穩定，加重經期不適感，因此經期減肥的女性要控制甜食的攝入量。

3、經期不宜喝茶減肥

喝茶具有消脂和解膩的功效，因此有不少女性會選擇在月經期通過喝茶進行減肥，因爲這樣可以起到事半功倍的減肥效果，但實際上這種減肥方法並不科學，茶葉當中有較強的鹼性物質，在經期飲用很容易導致痛經加劇，因此女性不可以在經期通過喝茶減肥。

4、經期減肥要多吃高纖維的食物

富含高纖維的食物能夠使胃腸道蠕動的速度更快，從而幫助人體排出毒素和垃圾，另外高纖維的食物還能夠增加血液當中的鎂含量，起到調整月經和鎮靜神經的作用，既可以減肥，也可以讓月經變得更加規律，富含高纖維的食物有蔬菜、水果、燕麥、糙米等等。

5、攝取足夠的蛋白質

蛋白質是人體所必需的營養物質，在經期更要每天都攝入足夠的蛋白質，能夠補充經期流失的營養素和礦物質，既可以使身體變得更加健康，而且能夠對減肥起到輔助的作用，建議女性在經期多吃一些肉類、黃豆以及大類食物。

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