哪些食物蛋白質含量高 含蛋白質高的幾種食物

蛋白質在人體所需的重要成分，有植物性蛋白和動物性蛋白之分，各有優勢，那麼，哪些食物蛋白質含量高？下面本站小編就來說說。

哪些食物蛋白質含量高

1、豆類

豆類含有較爲豐富的蛋白質，蛋白質含量佔30%~40%，蛋白質的氨基酸組成接近人體需要，容易被消化吸收，和動物性蛋白質一樣都屬於優質蛋白質，是植物性蛋白質的良好來源。

其中大豆是植物性蛋白質中的佼佼者，蛋白質含量是豬肉的2倍。但直接食用大豆，其吸收率較低，所以對豆類進行合理加工後能增加其吸收利用率，例如豆腐、豆漿的利用率較高。

對於素食人羣或者需要控制蛋白質攝入量的人羣，建議把穀類和豆類搭配食用。穀類短板的氨基酸正好被豆類多餘的氨基酸所補充，形成了營養價值極高的蛋白質組合，甚至可以和肉類的蛋白質媲美。

此外，更年期女性多食用豆製品也是非常有益的。各類豆製品中豐富的植物性蛋白質，鈣、鋅、磷、鐵等人體需要的礦物質，以及B族維生素、膳食纖維、植物固醇和大豆異黃酮等，比較符合更年期女性對營養素的需求。

2、菌菇類

食用菌是高蛋白、低熱量的食品，蛋白質含量大大超過其他普通蔬菜。菌菇類所含蛋白質約佔乾重的30%~45%，是大白菜、白蘿蔔、番茄等普通蔬菜的3~6倍。

蘑菇等菌菇類不僅能滿足蛋白質的需求，而且組成蛋白質的氨基酸種類也十分齊全，約有十七八種，結構也是非常有利於人體吸收的，含有豐富的維生素和微量元素，能滿足身體的營養物質的來源。

除了能提供豐富的營養素外，菌菇類還具有明顯的保健作用。菌菇類含有的多糖物質，具有幫助提高免疫功能、輔助抗腫瘤、控血脂的作用。

3、海藻類

海藻類食物中富含蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素和微量元素。海藻類食物種類繁多，我們日常中常見的海帶、紫菜、裙帶菜等，蛋白質含量都比較高。

其中，紫菜所含的蛋白質在海藻類食物中居首位，和大豆中所含的蛋白質差不多，每100克中蛋白質含量約是24~28克，裙帶菜約有14.21克，海白菜約有11.2克，海帶8.2克。

海藻的蛋白質含量會跟隨季節發生變化，通常冬季末和春季的蛋白質含量較高，夏季的蛋白質含量較低。

除了蛋白質，藻類富含的纖維素、有機碘、褐藻酸鈉等成分，有助於延緩胃排空，加快葡萄糖代謝，增強胰島素活性，起到平穩血糖的作用。

蛋白質的分類

蛋白質在人體中有許多不同的功能，是我們的身體結構上必要的成分，蛋白質的優劣也是可以判定的，蛋白質大致上可以根據氨基酸的組成，身體反應以及我們的吸收率來判定。

那麼，我們的蛋白質大致上可以分爲兩類，一類是動物性蛋白，另一類是植物性蛋白。

那麼，動物性蛋白通常是比較完整的蛋白質，所以吸收率會比較高，脂肪含量也比較多。

而植物性蛋白通常爲不完整蛋白質，吸收的效率就比較慢，但脂肪含量也比較低。

而我們在日常生活中的動物性蛋白的來源，通常是肉蛋奶，因爲動物性蛋白比較完整，所以它含有全部的氨基酸，有足夠的氨基酸，才能幫助我們的身體合成肌肉，促進身體運轉。

所以，動物蛋白吸收與身體的反應優於植物類蛋白。

植物類的蛋白質之中，除了黃豆，其他的食物，通常都會缺少了部分必要的氨基酸。所以，你需要依靠不同的食材來進行搭配。我們可以選擇豆類配合穀物類(吐司)，這樣兩者的氨基酸可以相輔相成。

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。